超有名なボディビル選手も行っていたクレアチン摂取法

公開日: : サプリメント

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クレアチンとは

クレアチンに関しては「え?まだ記録伸びるの!? ~クレアチンについての解説と効用~」の記事にて詳細に解説していますので、こちらをご覧ください。

石井直方式クレアチン摂取法

80年代の日本ボディビルを代表するボディビルダーであった石井直方先生(現東京大学理学博士)は、以下の方法でクレアチンを摂取していました。

1日30 gのクレアチンをワークアウト前に摂取

クレアチンは一般的にはワークアウト前に5 g程度を摂取すると、その効果が現れると言われています。
しかし石井先生はその常識量とはかけ離れた量のクレアチンを摂取することにより、日本ボディビル選手権にて2回も優勝しています(’81,’83)。

体験談

実際に筆者も2015.7.3より現在に至るまで、上記の石井直方式のクレアチン摂取法を取り入れています。
その効果は非常に顕著で、ベンチプレス1セット目の記録推移は以下のとおりです。

7/3:85 kg x 10reps
7/10:87.5 kg x 10reps
7/17:90 kg x 10reps
7/21:92.5 kg x 9 reps
7/28:92.5 kg x 10reps
8/3:95 kg x 6reps

記録はほぼ右肩上がりでした。
しかし、クレアチンには水分を体内に溜め込む作用があります。
そのためか、クレアチンを大量に摂取するこの方法を始めて以来、若干身体がむくみ気味であると感じています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
クレアチンの1回の推奨使用量は約5 gですが、現在のクレアチン摂取量ではあまり効果を感じられない方は、いきなり石井直方式のクレアチン摂取法を試すのではなく、徐々にクレアチン使用量を増やしていく方法をオススメいたします。

急激にクレアチンの摂取量を増やすと、お腹が緩くなることがまれにありますので十分注意してください。

 

(2015.08.11 鈴木康啓)

 

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