”仲間殺し”のCLAを摂るべき2つの理由

公開日: : サプリメント, ダイエット

cla

CLAとは?

CLAはConjugated Linoleic Acidの略です。
日本語では共役リノール酸と言います。

CLAは脂肪を構成する脂肪酸の1種類で、トランス脂肪酸に分類されます。
トランス脂肪酸は主に健康に悪影響を与える物質として有名ですが、CLAは身体に良い唯一のトランス脂肪酸です。
(CLA以外のトランス脂肪酸がどのように健康に悪影響を与えるのかについては、「トランス脂肪酸が「超ヤバい」3つの理由」の記事にて解説していますので、ぜひご覧ください。)

この記事では、CLAが”仲間殺し”と呼ばれる理由や、CLAを用いることにより得られる効果を紹介していきます。

脂肪なのに脂肪を燃やす、”仲間殺し”のCLA

脂肪が分解されると脂肪酸が生じ、脂肪酸は血液中に流れ込み、やがて体内のエネルギーとして使われていきます。
この時血液中に流れ込んだ脂肪酸を血中遊離脂肪酸といいます。

CLAを適量摂取すると、血中遊離脂肪酸が増えます。
これは言い換えれば、CLAには脂肪を燃やす効果があるということです。

同じ脂肪なのにCLAには脂肪を燃やす力があるため、CLAは”仲間殺し”と言われるのです。

具体的には、CLA適量を1年間間摂取したグループは、摂取していないグループに比べて9 %も体脂肪が余分に落ちたという研究結果が出ています。

純粋な筋量を増やしてくれる

CLA適量を1年間間摂取したグループは、摂取していないグループに比べて2 %も筋量が増えたという研究結果が出ています。
増量時には大抵体脂肪を増えますので、純粋に筋量のみを2 %増やすのは至難の業です。

CLAは純粋な筋量を増やしてくれる、貴重な成分です。

CLAの摂取方法

身近な食品では、CLAは乳製品や肉類に多く含まれています。
しかし、CLAを、身体に効果があらわれる量をバターから摂取しようとすると600 gものバターを摂取しなければならない計算となってしまいます。
(ちなみに、全食品の中でバターはCLA含有率が非常に高い方です。)

そのため、CLAはサプリメントからの摂取をオススメします。

CLAはトレーニング前に3 gを摂りましょう。
3 gで上記の効果が感じられない場合、使用量は7 gまで徐々に増やしていくことをオススメします。

ただし、CLAは即効性のサプリメントではないため、その効果は徐々にしか感じることができません。
摂り初めの3ヶ月間は毎日3 g摂取してみて、効果が現れるのをゆっくりと待ちましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
“仲間殺し”のCLAを積極的に摂取して、体脂肪を減らしつつ筋量を増やしていきましょう。

 

(2015.08.19 鈴木康啓)

参考:THE WORD IS OUT! CLA WORKS!

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