誰も知らないベータアラニンのハンパない2つの効果

公開日: : サプリメント

betalanine

ベータアラニンという単語は聞いたことがない人が多いのではないのでしょうか。
当サイトでも「プレワークアウトサプリメント・バイブル」にて少し紹介している程度です。

でもこのベータアラニンが秘めているハンパない効果を知ってしまったら最後でしょう。

必ず興味がわいてしまいます。
それではそんなベータアラニンのすごすぎる効果などを解説していきましょう。

結論

・ベータアラニンを摂取すると筋肉疲労を軽減できます
・ベータアラニンをクレアチンとともに飲むとクレアチンの効果が上がります
・トレーニング前に0.5g~1.0gのベータアラニンを飲むのが良いです

ベータアラニンとは?

アラニンという有名なアミノ酸がありますが、ベータアラニンはアラニンの仲間なのです。

アミノ酸は総じて身体によいと言われていますが、なかでもベータアラニンはトレーニングをしている人にはとても効果的と言われています。

ベータアラニンの効果#1:筋肉疲労を軽減

ベータアラニンは体内でカルノシンという物質になります。
そのカルノシンは乳酸の影響をかなり軽減できるという研究結果が多数出ています。

乳酸については「乳酸を超分かりやすく解説してみた」で解説していますが、要約すると、乳酸の効果が軽減されるということは長時間にわたって筋肉を意のままに操ることができるということです。

ベータアラニンの効果#2:クレアチンの効果がグンと上がる

ベータアラニンとクレアチンを一緒に摂ると、クレアチンだけを摂取した場合よりもより大きな力を瞬発的に発揮できるという結果が出てるとのことです。

大きな力を瞬発的に発揮できるという結果は、筋肉が動こうとすることを邪魔する乳酸の効果が少なくなった結果とも言えるでしょう。

どのぐらい、いつとればよいのか?

プレワークアウトサプリメント・バイブル」でも紹介している通り、やはりおすすめの摂取タイミングはワークアウトの30分ほど前でしょう。
お勧めの摂取方法、摂取量は以下の通りです。

・トレーニング前:0.5~1.0 g

まとめ

少しでも化学を触ったことがある人ならアラニンはアミノ酸だということはお分かりかもしれません。

その仲間のベータアラニンが何者なのかまで知っている人は非常に物知りでしょう。

このベータアラニン、本格的に長時間のトレーニングを積む人たちの間ではひそかにブームとなっている模様です。
そういうことからもこのベータアラニンを試さない手はないと言えるでしょう。

(2015.04.26 鈴木康啓)

参照
β- アラニンで乳酸に打ち勝つ!

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