「 アスリート 」 一覧

扱う重量を減らしつつ筋肥大させるための3つのコツ

2015/09/07 | アスリート

高重量であればよいワケではないことを理解する トレーニング初心者に特に多いのが、トレーニングで扱う重量が高重量なほど筋肥大に効果がある、と信じこんでしまっている事です。 高重量になればなる

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乳酸ってなに?超分かりやすく解説してみた

みなさんは「乳酸」という言葉を一度でも聞いたことがあるのではないのでしょうか? 「乳酸がたまってもう走れない!」など、よく耳にするセリフです。 それでは、なぜ体内に乳酸がたまると、走ら

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プロテインってどんな種類があるの?

プロテインは大きく3種類に分けることができます。 3種類のプロテインそれぞれのメリットを知ることで、効率的に身体作りに励むことができます。 ホエイプロテイン ホエイプロテインは、牛乳から

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鍛えたい筋肉の「拮抗筋」を知ることで得られる3つの驚きの効果

2015/06/12 | アスリート

ターゲット筋肉の拮抗筋(きっこうきん)とは、ターゲット筋肉を伸ばすと収縮し、収縮させると伸びる筋肉のことです。 たとえば、二頭筋の拮抗筋は三頭筋です。 ターゲット筋肉を鍛える場合、その

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トレッドミルとアウトドアランニングは結局どちらが効果的なのか

アウトドアランニングはランニングの王道と言われています。 一方で、天候に左右されず一定のペースで走れたり機械の設置スペースも小さいなど、トレッドミルには様々なメリットがあります。 同じ

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ダイエットをするなら絶対に知らなければならない、糖質と炭水化物の違い

この記事では、よく混同されがちな「炭水化物」と「糖質」の違いについて解説します。 「炭水化物」と「糖質」は似ていて異なるものです。 「炭水化物」と「糖質」を同じものだと誤解すると、減量

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誰も知らない、有酸素運動で脂肪を効率的に燃やせる時間帯

みなさんが有酸素運動をする主な目的は脂肪を燃やすことに違いありません。 どうせ同じ有酸素運動をするなら、効率的に脂肪を燃やした方が良いに決まっています。 実は同じ内容の有酸素運動でも、

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結局スミスマシンとフリーウエイトはどちらが効果的なのか

2015/05/19 | アスリート

重量挙げのようにバーベルを用いるベンチプレスやスクワットは、挙げる軌道を自分で「自由に」描くことができるので「フリー」ウエイトと言います。 一方、レールに沿った一定の軌道でウエイトを挙げるこ

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絶対に知っておくべきタンパク質のアミノ酸スコア

いろいろな食品に必ず含まれているタンパク質ですが、実はそれにもいろいろと種類があるんです。 走りまわっている動物のお肉と、畑で育っている穀物に含まれるタンパク質は多少違いますよね。 こ

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カーボローディングに関する意外と知られていない2つの間違い

2015/04/21 | アスリート

カーボローディングって? みなさんはカーボローディングという単語を聞いたことがありますでしょうか。 カーボローディングとは、長時間にわたる運動において筋肉の主なエネルギー源となるグリコーゲンを

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